dr Zaidul Akbar - Sayuran Lebih baik di makan tanpa di masak

Sayur-sayuran: untuk dimakan atau tidak untuk dimakan

Soalan kekal ada atau tidak kita bertanya pada diri sendiri rata-rata tiga kali sehari. Sangat jarang untuk menemui orang yang benar-benar berpuas hati dengan penampilannya. Ada yang menganggap diri mereka terlalu kurus dan bermimpi untuk menambah berat badan.

Sayur-sayuran: untuk dimakan atau tidak untuk dimakan

Setelah menaip, mereka bermimpi membuangnya. Yang lain menganggap diri mereka lengkap dan sebahagian besar daripadanya. Malangnya, ada kategori orang lain yang gemuk, dan kegemukan mereka berkembang menjadi penyakit.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet sihat yang digabungkan dengan aktiviti fizikal. Sekiranya anda ingin beralih ke diet yang sihat, buang semua yang berbahaya yang anda dapati di dalam peti sejuk dan di rak sekaligus. Jangan biarkan makanan berbahaya menarik perhatian anda atau mengalihkan perhatian anda dari matlamat anda. Mayonis, saus tomat, roti bakar dilarang.

Tetapi sayur-sayuran dan buah-buahan, sebaliknya, mesti dikalikan dengan setiap cara yang mungkin dalam diet anda, tetapi anda mesti melakukannya dengan bijak.

Kandungan artikel

Mengira kalori

Seterusnya, mari kita tentukan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah kalori untuk penurunan berat badan. Makanan berkalori tinggi sebaiknya dimakan sebelum jam tiga petang. Dan selepas tiga - sayur-sayuran rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

Ramai orang berpendapat bahawa kerana buah-buahan sihat, ini bermakna mereka boleh dimakan pada waktu malam. Tetapi ini tidak berlaku. Sebilangan besar buah mempunyai kalori yang tinggi. Kandungan kalori berbeza untuk epal dari pelbagai jenis, untuk anggur hijau dari pelbagai jenis dan untuk buah-buahan lain. Pisang adalah buah berkalori tinggi, mengandungi 90 kalori setiap 100 gram. Ini menjelaskan popularitinya dengan atlet dan ahli bina badan.

Sekiranya anda pergi ke gim, anda perlu makan makanan protein berkalori tinggi sehingga anda mempunyai tenaga dan kekuatan yang cukup untuk latihan. Makan dua jam sebelum dan dua jam selepas bersenam. Jangan sesekali kelaparan.

Ini tidak ada gunanya. Sebaik sahaja anda mula makan lagi, anda akan menambah berat badan anda semula. Lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur, perlahan-lahan, tetapi agar tidak merasa lemah dan ingin berhenti dari diet.

Pertimbangkan kandungan kalori beberapa buah dalam 100 gram makanan yang paling baik dimakan sebelum jam 3 petang:

  • pisang - 90 kkal;
  • anggur - 70 kkal;
  • kesemek - 62 kkal.

Mari senaraikan buah-buahan rendah kalori yang tidak menimbulkan ancaman kepada tokoh anda:

  • epal - 45 kkal;
  • aprikot - 41 kkal;
  • jeruk - 37 kkal;
  • limau gedang - 35 kkal.
Sayur-sayuran: untuk dimakan atau tidak untuk dimakan

Untuk penurunan berat badan, lebih baik menggunakan sitrus, yang juga menyumbang kepada kebaikanmetabolisme mu. Makan lebih banyak tembikai dan tembikai pada musim panas.

Sekarang mari kita lihat beberapa sayur-sayuran yang akan membantu anda makan dengan sihat, menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan anda. Sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar nutrien, mengukus akan menjadikannya sihat dan sesuai dengan keinginan anda.

Sayuran rebus, sup, salad sayur - itulah yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda merasa sangat lemah, tambahkan sedikit daging yang dimasak tanpa lemak atau dada ayam, makan tidak lebih dari sekali seminggu, hingga jam 3 petang.

Pertimbangkan kandungan kalori dalam 100 gram.

Kalori ialah:

Anda boleh menolak makan jagung dan kacang polong. Dan makan kentang dalam jumlah kecil, tidak lebih dari 1-2 kentang sehari, tambahkan sedikit ke sup, atau ke rebusan sayur.

Berikut adalah beberapa sayur-sayuran sihat yang akan membantu menurunkan berat badan:

  • timun dan salad kepala - 11 kkal;
  • zucchini, terung, tomato - 23 kcal;
  • wortel - 37 kkal.

Adalah mustahak untuk menolak mentega dan tepung, bukan sahaja roti sangat tinggi kalori, tetapi juga tidak mempunyai khasiat yang bermanfaat untuk tubuh, kecuali untuk pembentukan tisu adiposa.

Makan lebih sedikit gula-gula, lebih baik makan coklat berkualiti pada waktu pagi jika anda memerlukan keperluan mendesak, misalnya tekanan darah rendah. Buah kering juga tinggi kalori, menolaknya sama sekali.

Resipi lazat

Mari lihat resipi dari sayur-sayuran untuk penurunan berat badan . Terdapat pelbagai jenis diet dan makanan yang berlainan. Tidak perlu mematuhi diet apa pun. Buat diet anda sendiri dari makanan yang anda gemari yang akan membantu menurunkan berat badan.

Ingatlah bahawa badan anda memerlukan pelbagai jenis vitamin, jadi makanlah pelbagai jenis makanan. Buat makanan dengan menggabungkan rebusan yang berbeza dan buat salad panas.

Salad tidak memerlukan resipi yang tepat, kerana sukar untuk merosakkan salad sayuran. Contohnya, salad tomato dan timun buatan sendiri, yang boleh anda masukkan kubis atau brokoli.

Anda juga boleh membuat salad untuk menurunkan berat badan dari sayur-sayuran berikut: rebus wortel, bit dan kentang, parut dan letakkan di atas pinggan. Musim dengan minyak sayuran. Tentu tidak enak seperti mayonis, tetapi juga tidak buruk, dan yang paling penting - sihat.

Labu mengandungi vitamin A, C, E, B, serta vitamin K yang sangat jarang berlaku, yang bergantung pada pembekuan darah. Labu mengandungi sejumlah besar zat besi, kalium. Ini menguatkan sistem kardiovaskular.

Labu membantu memperbaiki keadaan hati dan pundi hempedu. Anda boleh memasak banyak hidangan daripadanya. Bolehtetapi rebus sekeping labu manis, anda akan mendapat pencuci mulut yang lazat. Anda boleh membuat jus labu untuk menenangkan dan meningkatkan tidur.

Pertimbangkan resipi untuk sayur rebus, banyak pakar pemakanan menasihati mereka untuk menurunkan berat badan.

Terung rebus . Tuangkan dua sudu minyak sayuran ke dalam kuali, tambahkan satu kepala bawang cincang halus dan beberapa ulas bawang putih, potong satu terung , tuangkan ke dalam kuali, setelah 30 minit tambahkan 3 sudu krim masam, reneh selama 10 minit.

Rebusan. Tuang dua sudu minyak sayuran ke dalam kuali, tambahkan satu kepala bawang cincang halus dan beberapa ulas bawang putih, setelah beberapa minit tambahkan satu terung (atau zucchini), satu kentang, satu lada bel, potong dadu, setelah 15 minit tambahkan dua tomato cincang dan luangkan 10-15 minit lagi.

Ingatlah untuk memasak sup sekurang-kurangnya setiap tiga hari. Sup cecair meningkatkan metabolisme yang baik dan menjaga kesihatan makanan.

Anda boleh membuat sup dengan kaldu ayam tanpa lemak. Tuangkan dua liter air ke dalam periuk. Letakkan dua kaki ayam dalam periuk, setelah setengah jam tambahkan satu kentang dadu, bawang kupas utuh, satu sendok makan nasi, tomato potong dadu, 5-6 kiub terung.

Bawalah kesediaan dan lepaskan busur. Taburkan dengan ramuan herba. Sup ayam biasa yang biasa anda gunakan ialah dengan setengah roti pita dan setengah bungkus mayonis. Beri roti pita dan mayonis, dan supnya akan menjadi makanan diet.

Anda juga boleh memasak lauk dengan nasi atau soba untuk sayur-sayuran rebus. Anda boleh rebus terung dan tomato, pasti sedap dengan nasi rebus. Kubis rebus dengan tomato juga boleh menjadi makan tengah hari anda. Anda akan menyukai gabungan kacang hijau, zucchini dan tomato, atau soba atau nasi.

Sayur-sayuran: untuk dimakan atau tidak untuk dimakan

Salad wortel dan bawang putih akan menambah rempah. Anda boleh mengambil masa yang lama untuk menyenaraikan hidangan sayur-sayuran. Tunjukkan imaginasi anda, hias piring untuk mendapatkan kesenangan estetik, dan tidak merasakan kekurangan hidangan tepung dan pencuci mulut pastri yang tidak asing bagi anda.

Apa yang harus diminum?

Minum banyak air dan teh hijau. Kopi dan teh hitam tidak diingini, tidak lebih dari satu cawan sehari. Jus lemon boleh ditambah ke dalam teh. Jus yang baru diperah akan membuatkan anda terus berjalan. Jus labu, jus tomato, jus oren, jus limau gedang. Tambahkan bancuhan kapur dan sedikit pudina ke air sejuk untuk membuat sejenis mojito

Anda mungkin merasa pening pada mulanya, minum jus, atau makan sekeping kecil coklat. Tidak lama lagi anda akan terbiasa dengan diet seperti itu dan anda tidak lagi merasa tidak selesa, ringan akan kelihatan. Lama kelamaan, anda akan mula menyedari bahawa anda kehilangan pound tambahan tersebut. Turunkan berat badan dengan sedap dan senang!

9 Manfaat Makanan Mentah Bagi Kesehatan

Catatan sebelumnya Minyak badam untuk stretch mark semasa kehamilan
Catatan seterusnya Mengapa kulit kaki menjadi kering: penyebab dan pemulihan