3000+ Common English Words with British Pronunciation

Latihan kolam pelangsingan: menyenangkan, sihat, berkesan

Kerja berterusan pada diri anda adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan setiap gadis, kerana kecantikan wajah dan badan memerlukan perhatian yang berterusan. Berenang dan latihan khas di kolam pelangsingan berfungsi lebih perlahan daripada pelbagai diet, tetapi hasilnya bertahan lebih lama.

Kandungan artikel

Manfaat air bersenam

Latihan kolam pelangsingan: menyenangkan, sihat, berkesan

Walaupun penurunan berat badan yang lebih perlahan, latihan di dalam air mempunyai kelebihan yang tidak dapat disangkal - tidak ada bahaya pada sendi. Di sini anda dapat merehatkan tulang belakang sepenuhnya dan melegakan ketegangan tulang belakang - ketika berenang di punggung.

Perlu juga diingat bahawa ketahanan air 15 kali lebih tinggi daripada rintangan udara, kerana, dalam kes pertama, lebih banyak tenaga dibelanjakan, dan oleh itu kalori. Itulah sebabnya berenang di kolam pelangsingan adalah yang terbaik. Ini juga merupakan pilihan yang tepat untuk orang yang, atas sebab kesihatan, tidak dapat bersenam di gimnasium.

Latihan pelangsingan kolam

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tambahan, lakukan latihan berikut di kolam renang:

  • Berlari di tempat, memegang sisi. Semakin tinggi anda mengangkat kaki, semakin kuat beban anda. Lakukan latihan tiga kali selama 30 saat.
  • Pusingkan punggung ke sisi, dan, pegang, angkat kaki sedikit. Dari kedudukan ini, mulailah mengangkat kaki anda dengan kuat, secara bergilir-gilir atau bersama-sama. Dalam kes kedua, kesannya akan lebih ketara, disebabkan oleh peningkatan kawasan ketahanan terhadap persekitaran air, yang bermaksud bahawa lebih banyak tenaga dikeluarkan untuk mengatasinya. Lakukan 10 lif dalam tiga set.
  • Lompat sambil berdiri di dalam air dan memanjangkan kaki ke belakang. Selepas 30 lompatan, anda perlu melompat berkali-kali sama, tetapi dengan kaki tersebar ke sisi.
  • Melompat keluar dari kolam, cuba bawa sebanyak mungkin badan anda ke permukaan. Anda perlu melompat tajam, menolak dengan kuat dari bawah untuk menghabiskan lebih banyak tenaga.
  • Beli dumbbell kolam khas. Mereka membolehkan anda melakukan banyak latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot lengan dan bahu.

Latihan Abdominal

Sebagai peraturan, kebanyakan wanita ingin membuang sentimeter tambahan di bahagian perut. Terlepas dari sebab mengapa anda tidak berpuas hati dengan sosok anda, latihan berikut akan membantu anda mengempiskan perut:

Latihan kolam pelangsingan: menyenangkan, sihat, berkesan
  • Bersandar di sisi menghadapnya. Dari kedudukan inianda perlu bergiliran mengangkat kaki ke atas, dan kemudian ke sisi. Lakukan senaman sebanyak 15 kali dengan satu kaki, kemudian bilangan kali yang sama dengan yang lain. Kesannya akan lebih baik jika sudut antara kaki yang diangkat dan yang di bahagian bawah adalah 90 °.
  • Pegang ke sebelah dengan satu tangan, berdiri di sebelahnya. Anda perlu bergiliran mengangkat setiap kaki ke atas, tetap ke arah mendatar. Latihan harus dilakukan secara bergantian, 15 kali dengan setiap kaki.
  • Pusing ke sisi dan pegang. Dari kedudukan ini, anda perlu mengangkat kaki setinggi mungkin. Cuba merasakan ketegangan pada otot perut anda semasa melakukan ini. Jumlah pendekatan untuk setiap kaki 15-20 kali.
  • Dengan kaki anda sedikit terpisah, berdiri di kolam, mulalah melompat, angkat lutut ke paras dada. Latihan ini agak sukar, tetapi sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan, jadi lakukan lompatan sebanyak mungkin.
  • Semasa berdiri di dalam air, angkat kaki anda agar tidak menyentuh bahagian bawah. Adalah perlu untuk memisahkannya sebanyak mungkin ke sisi, sambil menegangkan semua otot perut. Ini adalah latihan penurunan berat badan yang sangat berkesan jika dilakukan dengan betul.
  • Sekiranya anda mengenakan sirip dan berenang di dalamnya, ia akan membantu anda mengeluarkan pound tambahan dengan cepat dan menaikkan perut anda. Semakin anda berenang di dalamnya, semakin cepat proses penurunan berat badan akan berjalan. Sirip boleh dibawa dengan anda bukan hanya ke kolam renang, tetapi juga ke laut atau tasik. Berenang di dalamnya akan menghilangkan selulit, serta mengencangkan dan menguatkan perut.

Cara berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan

Latihan kolam pelangsingan: menyenangkan, sihat, berkesan

Untuk menurunkan berat badan tambahan, anda bukan sahaja dapat melakukan latihan tertentu, tetapi juga berenang, dengan memerhatikan teknik tertentu. Bersenam secara teratur bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan semua otot, mengencangkan badan dan menghilangkan selulit.

Terdapat empat teknik berenang. Yang mana satu untuk dipilih, semua orang menentukan secara individu.

  • Breaststroke adalah teknik paling tidak kuat, yang kurang kondusif untuk menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama melatih setiap otot dengan sempurna. Anda harus berenang di perut anda, melakukan pergerakan serentak ke sisi dengan tangan dan kaki anda. Pergerakan harus selari dengan permukaan air.
  • Salib - berenang dilakukan dalam posisi rawan menggunakan gerakan tangan yang bersilih ganti. Dalam prosesnya, kaki perlu digerakkan ke atas dan ke bawah, dan kepala harus disimpan di bawah air, naik di atas permukaan hanya untuk pengoksigenan yang cepat.
  • Reverse crawl - gaya mengulangi yang sebelumnya. Satu-satunya perbezaan ialah anda perlu berenang di punggung. Pilihan ini bagus untuk mereka yang mengalami masalah belakang.
  • Butterfly adalah varian berenang yang paling kuat dan bertenaga semasa menggunakan perut menggunakan pukulan tangan yang kuat secara serentak. Dalam kes ini, badan naik setiap kali dari air, membuat pergerakan arcuate. Gaya ini sesuai untuk membantu menurunkan berat badan kerana membakar lebih banyak kalori. MengajarMemandangkan bahawa dengan pilihan ini nadi sangat dipercepat, tidak digalakkan untuk berenang kupu-kupu lebih dari 6 minit. Maka anda perlu beralih ke pergerakan yang lebih santai.

Petua Berguna

Berenang di kolam renang adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Perkara utama adalah melakukan latihan dengan betul dan teratur. Mari kita bongkar beberapa rahsia yang akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan di dalam air:

Latihan kolam pelangsingan: menyenangkan, sihat, berkesan
  • pastikan suhu air tidak terlalu rendah. Suhu optimum untuk menurunkan berat badan adalah dalam lingkungan 23-30◦.
  • Lawati kolam sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Latihan akuatik boleh digabungkan dengan gaya berenang yang berbeza. Berapa banyak yang anda perlukan untuk berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan bergantung pada ciri-ciri individu badan. Waktu pelajaran yang rumit tidak kurang dari satu jam.
  • Berguna melakukan latihan di air bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk sistem pernafasan. Ambil udara sebanyak mungkin dan selam terus ke dalam air, perlahan-lahan melepaskan udara melalui hidung dan mulut anda.
  • Berenang bebas tangan bagus untuk menguatkan pinggul, kaki, serta otot vertebra dan perut. Ambil bola atau papan dan bergerak di sekitar kolam dengan tendangan kuat di permukaan dengan kaki anda.

101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Catatan sebelumnya Rasa keju Philadelphia yang sangat indah
Catatan seterusnya Makanan apa yang meningkatkan ingatan kita?