5 CARA BELAJAR YANG BENAR BAKAL BUAT KAMU KAGET | Motivasi Merry

Menguasai kecergasan di rumah: satu set latihan untuk pemula

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan berkesan? Bentuk badan dengan cepat dan kuatkan rangka otot, tentu saja, melakukan senaman yang sesuai secara berkala. Lebih-lebih lagi, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, latihan gimnasium jauh lebih rendah daripada populariti dengan latihan kecergasan di rumah.

Semua orang mahu cantik dan langsing, tetapi setiap orang mempunyai masalah masing-masing, apatah lagi metabolisme individu dan penyakit kronik. Oleh itu, kompleks yang terpisah untuk kumpulan otot yang berbeza telah dikembangkan untuk pemula.

Kebaikan dan keburukan kecergasan rumah untuk pemula

Setiap perniagaan selalu mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan menggunakan kecergasan di rumah untuk ini, bersiaplah untuk menimbang semua untuk dan melawan .

Jadi, kelebihan bekerja di rumah :

Menguasai kecergasan di rumah: satu set latihan untuk pemula
  • Simpanan . Kadang-kadang, setelah membayar langganan selama sebulan di muka, seseorang tidak mempunyai masa untuk mengikuti latihan. Selain itu, anda mungkin tidak dapat membekukan langganan anda di mana sahaja. Ya, pelbagai bonus yang ditawarkan di tempat ini, rawatan spa, barang sukan, makanan, koktel perubatan hanyalah penggoda untuk mendapatkan wang daripada orang. Anda tidak akan tergoda di rumah, kecuali anda dapat menyelinap sesuatu yang enak dari peti sejuk selepas bersenam;
  • Jadual percuma . Bioritme anda tidak selalu bertepatan dengan sesi gim anda. Dan sikap umum sangat penting. Hari ini anda mahukan senaman yang lebih sengit, esok anda hanya ingin melakukan regangan. Oleh itu, anda lakukan bila anda mahu, seberapa banyak yang anda mahukan dan apa yang anda mahukan;
  • Jimat masa . Gim yang baik berjarak 20 minit dari anda, tetapi anda masih perlu mencapainya dan menghabiskan masa di sana. Kekurangan :
  • Tiada pasukan . Ramai orang kekurangan motivasi luaran. Apabila kita belajar sendiri, kita dapat merasa kasihan pada diri sendiri, gagal di suatu tempat, menangguhkan sesuatu untuk kemudian. Dan ini berlaku sepanjang masa, kecuali keadaan luaran atau orang di sekitar kita mendorong kita untuk bertindak. Dalam sekumpulan orang yang disatukan dengan satu matlamat, anda dapat memperoleh hasil dengan cepat;
  • Tanpa kawalan . Pelatih yang baik akan memilih program untuk anda, membetulkan kesilapan anda, atau hanya mengawasi jika perlu. Di rumah, anda sendiri;
  • Tidak sistematik . Anda tidak membayar apa-apa, tidak ada yang mengawal anda, jadi badan anda tidak akan selalu tertekan, dan kadang-kadang anda ingin melangkau senaman.

Sekarang setelah kita mengetahui bahagian lain dari pingat kecergasan di rumah, inilah masanya untuk bersenam.

Miniatur latihan kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah

Menguasai kecergasan di rumah: satu set latihan untuk pemula

1. Bud . Untuk menguatkan otot-otot tekan bawah.

Posisi permulaan: berbaring di belakang anda. Kaki dibengkokkan di lutut. Pastikan kaki anda selari dengan lantai. Semasa anda menarik nafas, angkat bahu, bungkus tangan di sekitar lutut, semasa anda menghembuskan nafas kami membuka putik : lengan dan kaki meregang ke arah yang berbeza, menjaga sudut 45 darjah. Tarik nafas lagi, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Untuk memulakan, lakukan tiga pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka dengan setiap latihan ketiga. Pernafasan adalah asas semua latihan. Ingatlah untuk menarik abs anda semasa anda menghirup.

  1. Papan . Menguatkan anggota badan dan abs bawah.

Posisi permulaan: meletakkan kaki anda dengan kuat, letakkan jari kaki dengan kuat di lantai. Sebarkan berat badan secara merata, tetapi beban hanya pada tangan dan jari kaki. Punggung, punggung, kaki, punggung bawah harus berada dalam satah yang sama. Pastikan bahawa tidak ada kendur di punggung, dan tarik perut dengan baik, seolah-olah anda mendorong punggung dengan otot perut bawah.

Berdiri dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kadang-kadang ini cukup, terutamanya jika anda mempunyai tangan yang lemah. Sebaik sahaja anda merasa yakin dan stabil, rentangkan lengan lurus ke depan satu demi satu, hanya tinggal satu beban. Lengan lurus harus merupakan kesinambungan dari seluruh garis badan. Apabila dilakukan pada kedua tangan, ia akan menjadi satu set. Secara keseluruhan, 10 hingga 15 pendekatan diperlukan.

  1. Push-up dinding . Menguatkan semua otot di lengan.
Menguasai kecergasan di rumah: satu set latihan untuk pemula

Posisi permulaan: Berdiri di dekat dinding pada jarak kira-kira 1 m. Letakkan tangan anda di dinding di hadapan anda. Bawa dada anda ke dinding, tekan dengan anggota atas anda. Cuba angkat siku ke belakang, bengkokkan tangan anda pada masa yang sama. Anda perlu merasakan ketegangan ini dari tangan, ke siku, lengan bawah dan ke bahu.

Jangan tersentak dan cari kedudukan terendah di mana anda mendapat ketegangan paling banyak.


Matlamat anda adalah menyentuh dinding dengan dada. Tetapi rasakan badan anda, bernafas dan luangkan masa anda untuk mencapai matlamat anda. Juga 15 set setiap satu.

Pada dasarnya, kawasan masalah kami adalah abs yang lembik, belakang yang lemah dan lengan yang lemah. Oleh itu, banyak latihan kecergasan mensasarkan kumpulan otot ini.

Penting agar anda dimotivasi bukan hanya dengan tujuan menurunkan berat badan, kerana berat badan berlebihan tidak selalu disebabkan oleh aktiviti fizikal yang terhad. Nikmati prosesnya dan bayangkan hasil yang lebih baik.

Nasib baik, di Internet anda boleh memilih blog pengajar pintar yang terlatih dan bersedia untuk berkongsi video dengan latihan kecergasan yang berharga di rumah untuk menurunkan berat badan.

Latihan Kontrol Bola ketika di press Ketat oleh lawan& Mempertajam Sentuhan Bola !!!!

Catatan sebelumnya Ciri watak gadis dengan mata kelabu-hijau dan pilihan solek untuk mereka
Catatan seterusnya Apakah maksud diet Jepun?