BAHAS TUNTAS DIET OCD YANG BENAR !! Bisa Menurunkan Berat Badan dengan CEPAT??

Diet Maggi selama dua minggu: keterangan, peraturan, menu

Diet Maggi dicipta oleh pakar pemakanan Amerika Utara pada tahun 1979 dan sejak itu menjadi salah satu diet yang paling popular. Ia mendapat namanya untuk menghormati Iron Lady - Perdana Menteri Britain, Margaret Thatcher. Diet ini juga dikenal sebagai diet telur: diet rendah karbohidrat, protein berdasarkan telur dan keju kotej gandum.

Versi diet Maggi yang dijelaskan dirancang selama 2 minggu. Ini adalah diet yang cukup ketat, dan anda boleh mengulanginya tidak lebih dari dua kali setahun.

Kandungan artikel

Cara diet berfungsi

Diet Maggi selama dua minggu dirancang untuk pengambilan protein, sambil meminimumkan pengambilan karbohidrat, yang memberi tenaga kepada tubuh. Ketika mereka kekurangan, tubuh menerima tenaga dengan membakar lemak.

Pada permulaan program penurunan berat badan, glikogen dikonsumsi secara aktif: elemen ini berkumpul di tisu otot, hati dan bertindak sebagai penumpuk tenaga. Selepas itu, penukaran tisu adiposa menjadi nutrien - keton berlaku, yang menyebabkan kehilangan pound tambahan.

Diet Maggi selama dua minggu: keterangan, peraturan, menu

Peraturan Diet Maggi

  1. pematuhan terhadap diet. Oleh kerana diet didasarkan pada reaksi kimia yang berlaku di dalam badan, peraturan ini mesti dipatuhi dengan ketat tanpa perubahan: dilarang mengganti atau mengubah urutan pengambilan makanan (ini berlaku untuk set dan kuantiti makanan);
  2. tiga kali sehari, tidak ada makanan ringan tambahan;
  3. dos produk yang ketat;
  4. makan malam selewat-lewatnya tiga hingga empat jam sebelum tidur;
  5. norma harian air bersih sekurang-kurangnya 2 liter, teh hijau tanpa gula juga dibenarkan;
  6. tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari;
  7. makanan goreng dilarang, makanan hanya boleh direbus, dipanggang, dikukus.

Diet dua minggu membolehkan kelas di kelab kecergasan, kolam renang: beban rasional menyumbang kepada penurunan berat badan. Analog latihan yang berkesan adalah berjalan kaki sejauh 5 km atau lebih, serta berjoging pagi.

Produk yang Dibolehkan

Menu diet berdasarkan penggunaan telur ayam, kerana protein dalam komposisi mereka diserap oleh tubuh sebanyak 98%. Di samping itu, mereka mengandungi vitamin B, A, E, D, K, serta mineral berguna: kalium, yodium, kalsium, zat besi, fosfor. Hasil daripada penggunaan produk ini secara sistematik sejak sekian lama, perasaan lapar tidak berlaku. Kandungan kalori telur ayam adalah kira-kira 157 kkal per 100 g.

Telur adalah produk alergenik, jadi pakar pemakanan telah menyesuaikan diet, memperkenalkan bahan kedua yang sama pentingnya - keju kotej (kandungan kalori 110 kkal per 100 g). Hal ini juga diperbolehkan untuk dimasukkan dalam diet:

  • ayam, ayam belanda, fillet arnab;
  • daging sapi tanpa lemak dan daging lembu;
  • stik ikan tanpa lemak;
  • buah-buahan: oren, limau gedang. Anggur dan pisang harus dikecualikan dari diet;
  • sayur-sayuran bukan berkanji;
  • pasli, bawang, saderi, dill;
  • keju rendah lemak;
  • teh hijau (lemah) dengan lemon, kopi biji-bijian.

Dengan senarai makanan tambahan seperti itu, diet telur tidak selesa dan mudah ditoleransi.

Produk yang Dilarang

Sekiranya anda mengikuti diet Maggi, anda harus menyerah selama dua minggu:

  1. gula-gula, gula;
  2. buah yang mengandung gula: anggur, pisang, kurma;
  3. sayur-sayuran yang mengandungi kanji (kentang, jagung);
  4. produk roti;
  5. minuman beralkohol;
  6. soda manis (limun, citro);
  7. ikan laut berminyak;

Semasa mengikuti diet telur, ada baiknya menghapus hidangan daging babi dari diet. Setelah menyelesaikan program penurunan berat badan ini, anda harus meningkatkan jumlah kalori yang diambil setiap hari secara beransur-ansur agar berat badan yang hilang tidak kembali.

Menu selama 14 hari

Jadual ini menunjukkan menu diet Maggi selama 2 minggu. Sekiranya jumlah sayur-sayuran tidak dinyatakan, maka ia boleh dimakan hingga kenyang. Sebilangan hidangan daging tidak boleh melebihi 300 g sehari.

Minggu pertama

Sarapan pagi bermula jam 8:00 pagi dan sama untuk semua hari: setengah limau gedang, 2 telur rebus dan 120g keju kotej bijirin.

Hari

Makan tengah hari (13:00)

Makan malam (6:00 petang)

Isnin Buah-buahan bermusim (tidak termasuk pisang) Daging panggang atau kukus (kecuali daging babi) Selasa Ayam bakar, rebus 2 telur atau 120 g keju kotej tanpa lemak;

roti bakar bijirin;

campuran sayur; limau gedang

Rabu Tomato ceri (2-3 biji.);

Keju rendah lemak;

Roti bakar bijirin penuh

Daging panggang atau rebus

(tidak termasuk daging babis)

Khamis Buah-buahan bermusim pilihan anda (tidak termasuk pisang) Steak daging lembu panggang dengan selada Jumaat 2 telur atau 100 g dadih gandum;

satu zucchini atau kacang hijau panggang, bawang hijau

rebus, ikan bakar;

oren;

selada

Sabtu Fillet Ayam Panggang Kalkun rebus atau arnab dengan selada Ahad Ayam rebus atau ayam belanda tanpa kulit;

tomato ceri;

Sayuran kukus;

limau gedang

Sayuran rebus

Menu untuk minggu kedua

Produk yang ditunjukkan dalam lajur kedua dibahagikan kepada tiga hidangan: jam 8:00, 13:00 dan 18:00.

Hari dalam seminggu

Produk

Isnin

220 g daging lembu atau seperempat ayam tanpa kulit, dikukus;

3 tomato, 3 timun;

1-2 keping tanpa roti ragi;

stik tuna bakar;

limau gedang

Selasa

220 g daging lembu atau seperempat ayam tanpa kulit, dikukus;

3 timun;

potong tanpa roti ragi;

epal pelbagai Simirenko, 50 g bubur labu segar, oren

Rabu

150 keju kotej gandum;

250 g sayur rebus (zucchini, wortel, brokoli);

2 timun, 2 tomato;

crouton roti coklat;

oren

Khamis

setengah ayam;

2-3 timun;

100 g selada;

sepotong tanpa roti dedak ragi;

limau gedang

Jumaat

2 telur;

4 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak;

300 g fillet ayam rebus;

4 biji tomato;

daun arugula;

oren

Sabtu

300 g dada ayam rebus tanpa kulit;

185 g keju feta atau keju kotej;

300 ml kefir;

2 timun, 2 tomato;

roti bakar;

limau gedang

Ahad

90 g dadih bebas lemak;

stik tuna;

300 g wortel rebus dan zucchini;

2 timun, 2 tomato;

roti bakar roti hitam;

limau gedang

Keluardiet, cadangan tambahan

Pengunduran yang betul dari diet telur dua minggu akan membantu mengekalkan hasilnya dan mencegah kenaikan berat badan. Pintu keluar harus beransur-ansur, sehingga hasil penurunan berat badan berhasil diperbaiki, dan badan tidak menerima beban tajam.

  • dalam seminggu setelah akhir diet, sertakan dalam diet produk-produk yang biasa dilakukan oleh tubuh selama ini: dada ayam rebus atau panggang, keju cottage dengan peratusan lemak rendah (hingga 9%), epal, buah sitrus;
  • jaga pengambilan cecair anda pada kadar 2 liter sehari;
  • jangan kembali ke pastri dan makanan goreng;
  • jangan meningkatkan jumlah hidangan, lebih baik memperkenalkan makanan ringan tambahan, tetapi tidak pada waktu malam atau malam;
  • makan malam 3-4 jam sebelum tidur;
  • makan lebih banyak buah-buahan bermusim dan sayur-sayuran mentah;
  • jangan berhenti bersukan, berjalan kaki, berjoging pagi.

Hasil Diet

Keutamaan makanan protein (telur ayam, keju cottage) dalam makanan membolehkan anda menurunkan berat badan secara purata 8-12 kg. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan, anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik. Selepas diet, mood bertambah baik, rasa ringan muncul di dalam badan, metabolisme pulih. Namun, penting untuk diingat bahawa disarankan untuk berpegang pada Maggi tidak lebih dari satu atau dua kali setahun.

Kontraindikasi

Oleh kerana semasa diet terdapat ketidakseimbangan nutrien, tidak sesuai untuk semua orang dan mempunyai sejumlah kontraindikasi. Dilarang mematuhi diet protein ketika:

  1. intoleransi individu terhadap keju kotej, telur ayam;
  2. gastritis, ulser;
  3. gangguan fungsi pankreas, hati, buah pinggang. Protein yang berlebihan diekskresikan melalui organ-organ ini, menimbulkan beban pada mereka;
  4. peningkatan kolesterol darah;
  5. mengambil ubat untuk menurunkan tekanan darah;
  6. kehamilan, penyusuan.

Dalam kes ini, diet boleh memprovokasi kerapuhan saluran darah, perkembangan penyakit jantung koronari. Ketidakseimbangan nutrien, kekurangan lemak, karbohidrat dengan adanya penyakit kronik, imuniti yang lemah menyebabkan kemerosotan keadaan kulit, kemunculan kerengsaan, sakit kepala, jadi diet memerlukan berhati-hati dan perhatian terhadap tubuh.

DIET WATER FASTING (PUASA AIR) LANGSUNG LANGSING - dr SADDAM ISMAIL

Catatan sebelumnya Bagaimana dan kepada siapa kacang mete berguna?
Catatan seterusnya Bagaimana diet seimbang berfungsi?