TIPS CARA DIET SEHAT DAN ENAK | MAKANAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT ? | NASI PADANG

Diet rendah karbohidrat - menurunkan berat badan dengan cepat dan lazat!

Hari ini, masalah penurunan berat badan sangat penting bagi sebilangan besar wanita. Penyelesaian cepat adalah diet rendah karbohidrat yang mempunyai ulasan yang sangat baik dan salah satu yang paling berkesan.

Diet rendah karbohidrat - menurunkan berat badan dengan cepat dan lazat!

Bagaimana diet rendah karbohidrat berfungsi dan apa yang menjelaskan popularitinya yang tinggi, anda akan belajar dalam artikel kami.

Kandungan artikel

Turun dengan karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah diet khas berdasarkan makanan yang rendah karbohidrat.

Inti dari diet adalah membatasi pengambilan karbohidrat ke dalam tubuh dan dengan itu memaksanya beralih ke pengambilan glikogen dalaman.

Pada masa yang sama, simpanan lemak menjadi sumber tenaga dan proses pemecahan lemak bermula - ketosis , yang mengubahnya menjadi bahan bakar, dan kita mulai secara beransur-ansur melihat tanda-tanda pertama penurunan berat badan.

Untuk mencapai hasil yang berjaya, perlu mematuhi prinsip asas, yang cukup sederhana :

  • Hadkan pengambilan karbohidrat hingga 40 gram sehari;
  • Beri keutamaan kepada makanan protein, yang seharusnya memakan lebih dari 50% diet;
  • Perhatikan kandungan lemak dalam makanan. Pilih makanan yang rendah lemak;
  • Patuhi pantang larang gula-gula dan minuman beralkohol.

Anda sendiri boleh memilih menu untuk diet ini, berdasarkan citarasa anda sendiri dan berdasarkan data mengenai kandungan karbohidrat dalam makanan.

Untuk makan ini?

Sekarang mari kita bahas lebih terperinci mengenai bagaimana anda boleh makan dengan sedap dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Secara umum, resipi untuk diet ini cukup bervariasi dan memberi peluang untuk menjelajahi imaginasi anda, jadi monoton dalam makanan anda tidak mengancam anda.

Kami juga menasihati anda untuk mencari jadual kandungan karbohidrat dalam pelbagai produk dan menggunakannya semasa menyusun diet anda.

Menu mingguan untuk diet rendah karbohidrat tradisional mungkin merangkumi :

  • Semua jenisdaging dan jeroan. Keutamaan harus diberikan kepada bahagian yang ramping, dan juga untuk menghilangkan kulit;
  • Makanan laut dan ikan. Kami mengesyorkan memilih ikan laut, kerana ia mengandungi sejumlah kecil karbohidrat dan merupakan gudang asid lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6;
  • Produk tenusu dan telur. Jumlah telur tidak boleh melebihi 2 keping sehari, dan lebih baik memilih keju rendah lemak dan keju kotej;
  • Sayuran. Anda boleh makan kubis, lobak, timun, tomato, terung, lada, kacang hijau dan semua jenis sayur tanpa sedikitpun hati.

Sumbangan

Seperti diet apa pun, ada sejumlah larangan diet.

Antara produk yang dilarang oleh kanun rendah karbohidrat adalah :

  • Tepung dan produk roti;
  • Kentang, bijirin;
  • Anggur, pisang;
  • Mentega, keju berlemak.

Kami juga mengesyorkan agar tidak mengeluarkan alkohol dari diet, yang menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan dan dapat memutarbelitkan hasil diet dengan ketara.

Indeks glisemik penting

Aspek terpisah yang juga perlu diperhatikan adalah indeks glisemik, yang menunjukkan kandungan glukosa pada produk tertentu. Diet Atkins Low-Carb berdasarkan prinsip ini.

Menurut pengarangnya, untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selesa, perlu memberi keutamaan kepada produk dengan indeks glisemik rendah, dan produk dengan indeks glisemik tinggi harus dikecualikan sementara dari menu atau penggunaannya harus diminimumkan.

Rezim minum

Diet rendah karbohidrat - menurunkan berat badan dengan cepat dan lazat!

Lapan gelas air - cogan kata ini harus digantung di atas meja setiap orang yang menurunkan berat badan yang menggunakan pilihan diet rendah karbohidrat. Dan kata-kata ini bukan hanya kebiasaan pakar pemakanan, tetapi mempunyai asas saintifik.

Faktanya ialah dalam proses pemecahan lemak di dalam badan, produk pembusukan tetap ada, yang biasa kita sebut sebagai slags. Mereka mesti dikeluarkan tepat pada waktunya, jika tidak, bukannya sembuh, anda boleh mendapatkan kesan yang berlawanan.

Misi utama rejim air berkaitan dengan menyingkirkannya. Dengan mengambil air secukupnya, anda dapat memastikan pembersihan badan tepat pada masanya dan mendapat kulit yang hebat.

Hasil

Hasil daripada peralihan ke diet rendah karbohidrat, pakar pemakanan menjanjikan penurunan berat badan 2 hingga 4 kg pada minggu pertama. Selanjutnya, proses menurunkan berat badan sedikit berkurang, tetapi masih diminum sekurang-kurangnya 1 kg per minggu.

Oleh itu, jika anda mematuhi menu yang dicadangkan selama sebulan, anda dapat menyingkirkan rata-rata 5-10 kg, yang merupakan petunjuk yang cukup berjaya. Dan banyak kajian mengesahkan bahawa kaedah ini berfungsi, tanpa mengira usia, jantina dan berat permulaan.

Faedah

Populariti diet protein yang tinggi,terutamanya berkaitan dengan keberkesanannya. Penurunan berat badan berlaku dengan cepat, lebih daripada diet yang lain dan dapat dibandingkan, kecuali dengan berpuasa.

Tetapi, tidak seperti kaedah terakhir, tahap kenyang pada rendah karbohidrat berada di luar skala , kerana sebilangan besar makanan protein dengan mudah menyebabkan rasa kenyang dan membolehkan anda melupakan perasaan lapar untuk masa yang lama.

Diet adalah keselamatan dari edema dan membantu membersihkan badan dari toksin. Malah atlet menggunakannya sebelum persembahan untuk mengeringkan badan dan mencapai definisi otot yang sempurna.

Diet rendah karbohidrat melibatkan diet yang kaya dan membolehkan anda memilih dari pelbagai hidangan, bergantung pada citarasa anda. Syarat utama adalah tidak melebihi jumlah karbohidrat harian yang dibenarkan, dan semuanya akan baik-baik saja!

Hujah Terhadap

Terdapat juga beberapa hal yang harus dipertimbangkan sebelum memulai diet.

Mari serlahkan yang paling penting :

  • Diet protein rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan harus jangka pendek dan memakan waktu hingga 1 bulan, kerana diet protein tinggi jangka panjang berbahaya bagi ginjal dan mempengaruhi proses metabolik dalam tubuh;
  • Kandungan lemak tidak mencukupi. Oleh kerana diet didominasi oleh makanan rendah lemak atau rendah lemak sepenuhnya, lama-kelamaan, kekurangan lemak yang diperlukan untuk tubuh mencapai tahap kritikal, dan jika anda tidak berhenti tepat pada waktunya, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat negatif;
  • Kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi pekerja pengetahuan, kerana otak tidak akan menerima jumlah glukosa yang biasa.

Oleh itu, kami mengesyorkan memulakan diet dengan mempelajari semua kebaikan dan keburukan dengan teliti. Juga, tidak perlu lulus ujian asas dan berjumpa doktor untuk mengelakkan berlakunya penyakit kronik.

Kesalahan biasa

Diet rendah karbohidrat - menurunkan berat badan dengan cepat dan lazat!

Bagi mereka yang memutuskan untuk mengambil jalan rendah karbohidrat, kami juga ingin memberi amaran terhadap beberapa kesalahan yang mempengaruhi hasil diet dengan ketara.

Banyak penurunan berat badan percaya bahawa jika anda benar-benar meninggalkan karbohidrat dan makan makanan protein secara eksklusif, maka proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat. Ya, mungkin pemikiran ini logik, tetapi ada juga kerugian pada duit syiling.

Penolakan buah-buahan dan sayur-sayuran sepenuhnya akan menghilangkan serat tubuh, serta vitamin dan mineral penting. Selain itu, mereka yang menurunkan berat badan dapat mengharapkan masalah yang berkaitan dengan mengunjungi bilik kecil , kerana kekurangan serat dalam tubuh adalah jalan langsung untuk sembelit.

Tidak perlu memutuskan langkah ekstrim dan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya demi hasil yang cepat, terutamanya kerana senarai produk merangkumi sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan yang memenuhi syarat resipi untuk diet rendah karbohidrat dan merupakan sebahagian daripada hidangan diet yang popular.

Bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil yang lebih mengagumkan, kami mengesyorkan menambah diet dengan senaman fizikal. Sekiranya anda jauh dari pendidikan jasmani, berjalan kaki secara teratur pada awalnya baik.

Berjalan rata-rata setengah jam sehari, dan kemudian proses menurunkan berat badan akan menjadi lebih cepat, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu! Saya doakan anda sihat dan berjaya!

Rahasia Turun Berat Badan 20 kg - Tips Diet Sehat Tanpa Tersiksa dan Tetap Bisa Makan Enak

Catatan sebelumnya Fillet ayam dengan krim: variasi terbaik hidangan gourmet
Catatan seterusnya Pundi kencing janin: apa itu, kemungkinan masalah, manipulasi perubatan