Cara Mendapatkan Perut Rata Hanya Dengan Olahraga Ringan DiRumah. Plank WOmannet

Bagaimana untuk mendapatkan perut rata?

Dalam dunia moden, orang yang berjaya mesti mempunyai penampilan yang rapi. Bagaimana karier wanita muda yang cerdas dapat terjadi jika pada saat yang sama kulitnya kelihatan letih, matanya punah, dan perutnya tergantung hodoh?

Bagaimana untuk mendapatkan perut rata?

Tetapi imej itu penting bukan sahaja untuk kemajuan kerjaya. Pandangan kita mempengaruhi, pertama sekali, harga diri kita. Sukar untuk jatuh cinta dengan bayangan anda di cermin jika gambar itu menyedihkan dan sebenarnya tidak ada yang boleh dibanggakan.

Hasil diet yang diisi dengan makanan berlemak tinggi kalori boleh mempengaruhi keadaan angka tersebut. Kebetulan seorang wanita mempunyai tugas tertentu - dia perlu memahami cara membuang perutnya selepas pembedahan caesar atau semula jadi melahirkan anak.

Mari kita senaraikan sebab utama penampilan perut bulat:

  • meregangkan dan melonggarkan otot perut;
  • pengumpulan lemak subkutan berlebihan;
  • gangguan pada saluran gastrointestinal;
  • pembentukan lemak yang terletak di belakang otot di sekitar organ dalaman.

Bagaimana membuang perut yang kendur? Mustahil untuk menyelesaikan masalah tanpa menyelesaikan masalahnya. Perut yang tersekat dan perut lega yang indah akan muncul sebaik sahaja anda keluar dari diet makanan ringan dan mula bersenam di gim untuk membina otot dan bukannya lemak.

Ternyata dengan struktur otot akhbar yang cukup padat pada seorang lelaki atau wanita, simpanan lemak juga terdapat dalam jumlah yang banyak. Untuk memastikan diri anda dalam keadaan seperti ini, anda perlu berusaha keras.

Situasi yang berlawanan juga berlaku: nampaknya tidak ada lemak yang berlebihan, tetapi otot-ototnya sangat tegang dan lemah sehingga akhbar praktis tidak ada, bentuknya tidak tahan.

Kandungan artikel

Bagaimana untuk membuang perut dan kelihatan hebat?

Oleh itu, kami telah mengetahui bahawa langkah pertama untuk membentuk sosok langsing adalah menjelaskan keadaan. Setelah anda memahami apa akar semua kejahatan, mulailah mengusahakan pepijat.

Untuk membuang perut di rumah, anda perlu menyingkirkan punca masalah:

  • dengan sedar nmenurunkan berat badan;
  • mengurangkan simpanan lemak subkutan dalaman;
  • untuk mengepam mesin tekan, ubah otot yang lemah menjadi kotak yang indah;
  • mempercepat metabolisme, menormalkan kerja saluran gastrointestinal, membersihkan usus dari toksin.

Anda dapat melihat bahawa tugas-tugas yang digariskan di atas bukan sahaja tidak saling eksklusif, tetapi juga saling melengkapi. Contohnya, dengan menguatkan perut anda, anda membina jisim otot, yang akan membantu badan membakar kalori yang masuk ke dalam badan. Jadi, anda tidak akan mendapat berat badan tambahan, walaupun anda tidak menjalani diet yang ketat.

Bagaimana untuk mendapatkan perut rata?

Atau contoh lain: terlibat secara aktif di gim, di luar rumah atau di rumah, anda menghabiskan tenaga dan membakar lemak. Secara selari, otot dikuatkan, dan perut menjadi lebih anjal dan kencang.

Anda memikirkan cara menurunkan berat badan dan membuang perut, dan mula bersenam secara teratur, dengan fokus pada otot perut. Ternyata dengan meningkatkan daya tahan tubuh, anda juga menormalkan usus anda.

Ini disebabkan oleh latihan senaman yang berterusan - meningkatkan peredaran darah. Sekiranya anda mengepam penekan, anda akan mendapat urutan organ dalaman yang sihat. Senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot perut dapat menguatkan badan dan membawa manfaat yang luar biasa bagi kesihatan manusia.

Penting untuk diingat bahawa mungkin membuang perut di rumah hanya apabila anda membuang lebihan lemak yang terkumpul di dalam badan anda.

Oleh itu, anda boleh mencapai hasil terbaik dengan bertindak dalam dua arah secara serentak:

  • mematuhi prinsip pemakanan yang baik;
  • Bersenam secara berkala untuk menghilangkan perut.

Manfaat pemakanan sihat

Tidak peduli sekeras mana pun anda berusaha mencapai kesan maksimum di gimnasium, mencuba set latihan yang paling progresif, jika pemakanan anda meninggalkan banyak yang diinginkan, anda tidak akan melihat perut yang cantik.

Kesalahan besar, antara lain, adalah kebiasaan makan sebaik sahaja selesai bersenam. Tetapi dalam masa dua jam setelah aktiviti fizikal meningkat, para pakar mengesyorkan hanya minum air bukan berkarbonat tulen. Selain itu, disarankan untuk tidak makan lebih dari satu jam sebelum makan.

Sekiranya perut anda agak kecil, had pengambilan makanan berlemak dan makanan goreng akan mencukupi. Sebaliknya, minum kefir, makan keju kotej dan buah segar, dan kurangkan jumlah roti dan roti yang anda makan selama seminggu.

Bagaimana menurunkan berat badan dan membuang perut jika banyak lemak badan terkumpul? Dalam kes ini, perubahan dramatik dalam diet menanti anda. Tukar sebahagian besar makanan untuk makanan yang lebih sihat dan rendah kalori. Pengumpulan lemak subkutan menunjukkan bahawa anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar.

Berikut adalah senarai ciri baru yang perlu disediakan jika anda benar-benar mahu.dalam praktiknya, rasakan cara menghilangkan perut yang kendur:

Bagaimana untuk mendapatkan perut rata?

  • kurangkan jumlah pengambilan kalori anda setiap hari, makan makanan yang lebih kecil;
  • makan secara teratur secara berkala antara sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan;
  • tukar makanan berlemak untuk buah-buahan, salad, makanan laut, keju kotej, daging, telur dan bijirin;
  • tinggalkan makanan berkanji dan gula-gula, gunakan produk bijirin yang ditekan (keripik) dan bukannya roti;
  • makan kurma, madu dan kacang dalam jumlah kecil;
  • jangan kelaparan, anda tidak mahu tubuh anda meraih lemak dengan cara yang tegang, dan bahkan mengumpulkan cadangan baru karena ketakutan.

Sekiranya anda tidak bersedia untuk segera mengingati semua petua cara membuang perut, cuba perbaiki satu perkara utama dalam ingatan anda: badan anda harus mengambil lebih sedikit makanan daripada menghabiskan tenaga. Kekurangan kalori adalah jaminan bahawa perut anda akan perlahan tetapi pasti akan kelihatan rata dan akan menggembirakan, walaupun persoalan bagaimana membuang perut setelah pembedahan caesar ada dalam agenda.

Tetapi dalam kes ini, proses menurunkan berat badan menjadi rumit oleh keadaan ibu muda selepas operasi, adanya parut dan keperluan memberi makan bayi. Jangan putus asa, semua undang-undang yang sama berlaku untuk keadaan ini - anda hanya perlu menunggu saat aktiviti fizikal tambahan akan dibenarkan oleh doktor. Pemakanan dan larangan makanan berlemak yang sihat tidak akan mengganggu anda dan bayi anda sejak kelahirannya .

Latihan yang kompleks

Mencari senaman yang berkesan untuk membersihkan perut? Latihan berkala benar-benar merupakan elemen utama untuk mencapai hasil. Oleh kerana tidak begitu mudah untuk mengeluarkan perut bawah ke arah kanan, para pakar mengesyorkan mengembangkan otot ke seluruh badan, menyumbang kepada pembakaran lemak berlebihan yang meluas.

Squat adalah contoh latihan seperti itu. Semasa jongkok berulang-ulang, lemak badan dikeluarkan bukan sahaja dari paha, tetapi juga dari seluruh badan. Inilah yang anda perlukan!

Bagaimana cara membuang bahagian bawah perut, menjadikan abs tegang dan cantik? Gunakan pelbagai jenis latihan, maka dalam kombinasi, mereka akan memberikan hasil yang sangat baik. Semakin banyak jisim otot yang anda kumpulkan, tidak kira di mana ia lebih banyak disimpan, semakin cepat anda akan melupakan berat badan berlebihan.

Latihan # 1

Bagaimana untuk mendapatkan perut rata?

Bengkokkan lutut sambil berbaring di lantai atau bangku. Posisi permulaan: kepala dan leher dilonggarkan, angkat tangan ke atas. Angkat dagu dan dada anda secara perlahan, sambil mengecutkan perut anda. Ingatlah untuk mengangkat bahu anda dari lantai atau bangku, angkat kaki dan sentuh dengan tangan anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.

Latihan # 2

Berbaring di lantai atau bangku, angkat tangan ke atas dan rilekskan kepala dan leher anda. Kontrak perut anda dengan mengangkat dada anda bersama dengan dagu anda. Angkat bahu dari sokongan anda sambil menarik salah satu tangan anda ke atas dan menyentuhkaki bertentangan.

Setelah kembali ke posisi awal, lakukan gerakan yang sama dengan tangan yang lain. Ingatlah untuk menjaga kepala dan belakang anda dalam keadaan santai. Cuba jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan # 3

Berbaring di lantai dengan lengan bawah yang bersentuhan dengan permukaan rata, meregangkan lengan bawah dan kaki anda dalam satu garis. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Dengan melakukan senaman ini dan lain-lain dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, anda akan dapat menghilangkan perut, menegangkan perut bawah, dan memperoleh bentuk badan yang langsing. Anda hanya memerlukan sedikit ketabahan dan kemahuan. Carilah dan anda akan berjaya!

TRANSFORMASI PERUT BUNCIT 1 MINGGU || Penyebab & Solusi Perut Rata

Catatan sebelumnya Haworthia
Catatan seterusnya Punca dan rawatan displasia gastrik