Cara Cepat Tidur yang Mudah dan Praktis

Bagaimana untuk cepat tertidur, atau apa yang dapat membantu menyelesaikan masalah tertidur untuk waktu yang lama?

Semua orang sekurang-kurangnya sekali, tetapi berhadapan dengan situasi seperti itu ketika esok perlu bangun awal, tetapi tidur masih tidak lena. Dan di sini timbul masalah, bagaimana cepat tidur jika anda tidak mahu tidur? Nah, terdapat banyak petua di sini, perkara utama adalah memilih kaedah yang tepat yang sesuai dalam kes tertentu.

Kenapa sebenarnya? Kenyataannya adalah bahawa jika seseorang tidak dapat tidur, maka ada alasan khusus untuk ini, dan tidak ada teh yang akan membantu dalam hal ini. Oleh itu, pada mulanya adalah bermanfaat untuk memahami penyebab insomnia.

Tetapi, terdapat beberapa cara yang berkesan untuk membantu anda cepat tidur. Di bawah ini kita akan melihatnya dengan lebih terperinci.

Mengapa saya mungkin mengalami masalah untuk tidur?

Sebelum mencari cara yang berkesan untuk tidur, ada baiknya anda menilai kaedah tidur dan terjaga anda. Ia tepat kerana hilang kerana beberapa sebab yang menyebabkan insomnia berlaku. Walaupun seseorang letih dan terlambat tidur, dia tidak akan dapat tidur tanpa menyelesaikan masalah tertentu.

Jadi:

Bagaimana untuk cepat tertidur, atau apa yang dapat membantu menyelesaikan masalah tertidur untuk waktu yang lama?
  1. Sakit . Biasanya, sindrom ini menyertai penyakit apa pun, jadi untuk tidur dengan normal, perlu mengenal pasti punca kesakitan dan mengatasinya. Biasanya masalah ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan bantuan ubat khas, jika penyakit ini tidak serius;
  2. Faktor luaran . Baiklah, semuanya jelas di sini, kerana saudara-mara atau jiran boleh bercakap dengan kuat atau menonton TV, mendengar radio, muzik, dll. Semua momen ini membuat seseorang terganggu, yang bermaksud bahawa akan ada masalah tertentu dengan tidur. Di sini masalahnya juga diselesaikan secara sederhana. Anda boleh cuba menghilangkan faktor tersebut, misalnya, mematikan peralatan atau meminta untuk bercakap dengan lebih senyap. Tetapi pilihan terbaik untuk cepat tertidur dalam keadaan seperti ini adalah dengan menggunakan manik;
  3. Keletihan . Ini merujuk kepada aktiviti fizikal dan aktiviti mental. Para saintis percaya bahawa otak kita mempunyai masa untuk melakukan aktiviti. Bagaimanapun, mereka tidak mengatakan bahawa sebelum tidur, anda tidak boleh melakukan permainan aktif dengan anak-anak, jika tidak, mereka akan tidur dengan lena. Perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa;
  4. Tindakan Aktif . Segala pengalaman sebelum tidur memberi kesan negatif pada proses tidur. Oleh itu, kebetulan seseorang menghabiskan malam yang baik (atau tidak demikian), itulah sebabnya dia melemparkan dan berbalik pada tengah malam dan tidak dapat pergi ke negara Morpheus .

Semua momen ini sering menyumbang kepada gangguan tidur malam dan siang. Tetapi mereka boleh ditangani dengan mudah. Sekiranya ini tidak menjadi masalah sama sekali, maka lebih baik pergi ke doktor untuk diperiksa. Tetapi ada kaedah lain untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk tidur dengan cepat.

Petua untuk tertidur

Terdapat sebilangan petua untuk membantu anda tertidur dalam beberapa minit.

Dan untuk ini anda harus melakukan perkara berikut:

Bagaimana untuk cepat tertidur, atau apa yang dapat membantu menyelesaikan masalah tertidur untuk waktu yang lama?
  1. Untuk segera tertidur, anda mesti melakukannya dalam kegelapan. Hakikatnya adalah bahawa alam ditentukan sehingga dengan permulaan kegelapan, tubuh manusia mula menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk mengantuk. Oleh itu, perlu tidur dalam kegelapan, dengan peralatan elektrik dimatikan, jangan lupa untuk melabuhkan tirai di tingkap supaya lampu jalan tidak menembusi bilik. Dan untuk mencapai kesan maksimum, prosedur seperti itu harus dilakukan kira-kira satu jam sebelum tidur. Itulah sebabnya disarankan membaca buku untuk diri sendiri dan anak anda pada waktu malam;
  2. Pastikan katil dan badan sentiasa hangat. Bukan apa-apa yang mereka katakan bahawa seseorang tidak akan tertidur selagi kakinya sejuk, dan mereka menjadi panas. Untuk kekal panas, anda boleh mandi air panas atau mandi setengah jam sebelum tidur. Pad pemanasan, yang patut diletakkan di atas katil, juga membantu. Sekiranya tidak ada peranti tersebut, maka ia boleh diganti dengan botol plastik biasa;
  3. Suhu bilik tidur mesti dijaga sekitar 18 darjah. Badan yang dikukus dan udara sejuk akan menolong anda tertidur hanya dalam satu minit;
  4. Mimpi datang kepada mereka yang merasa tenang. Untuk menghilangkan tekanan dan mengatur pemikiran anda, lebih baik membaca puisi pada waktu malam. Tetapi filem aksi dan seram hanya akan menggerakkan otak dan imaginasi, yang bermaksud lebih sukar untuk tidur;
  5. Sekiranya anda harus melalui hari yang sukar, yang penuh dengan pelbagai peristiwa, maka tidak mudah untuk menenangkan fikiran anda. Dalam kes ini, disarankan untuk menggunakan buku harian di mana anda dapat merakam semua penggera anda;
  6. Anda juga perlu berehat dari dalam. Oleh itu, 15-30 minit sebelum tidur, anda boleh minum secawan minuman suam, seperti teh atau susu. Tetapi perkara utama adalah bahawa ia tidak mengandungi kafein, jadi jika anda minum teh, maka tidak hijau, yang mengandungi lebih banyak bahan ini daripada kopi. Menambah sesudu madu adalah idea yang bagus. Anda juga harus memperhatikan persediaan herba, termasuk pudina, chamomile, lavender atau lemon balm. Tetapi sebelum memilih apa yang harus diminum untuk cepat tertidur pada waktu malam, anda perlu memastikan bahawa anda tidak alah kepada ramuan ini. Ngomong-ngomong, untuk kesan yang lebih besar, ramuan seperti itu dapat dijahit ke dalam beg dan diletakkan di bawah bantal;
  7. Postur tidur juga merupakan perkara penting. Faktanya ialah jika anda tidur di punggung, saluran udara akan tersumbat, yang boleh menyebabkan bukan sahaja berdengkur, tetapi juga mimpi ngeri. Oleh itu, jalan penyelesaian terbaik adalah tertidur di sisi anda;
  8. Bagi mereka yang ingin cepat tertidur di siang hari, selain cahaya gelap, anda juga harus memperhatikan ketinggian bantal. Agar otak dapat menerima cukup oksigen, leher mesti berada dalam kedudukan mendatar. Bantal yang diletakkan di antara lutut juga menyumbang kepada kelonggaran. Ia membantu merehatkan otot-otot lain dalam badan;
  9. Adalah baik bagi tubuh untuk mengambil vitamin. Untuk tidur lena dan tidur lena, anda perlumengambil mineral. Sebelum tidur, anda boleh mencuba kalsium, 600 g, dan magnesium, 200 g, hop juga mempunyai kesan yang baik. By the way, ramuan terakhir dimasukkan bukan hanya dalam bir, tetapi juga dalam banyak ubat-ubatan untuk melawan insomnia. Dan, tentu saja, ubat yang paling biasa adalah valerian. Ia bukan sahaja membantu anda tidur malam, tetapi juga memberi kesan menenangkan pada waktu siang;
  10. Masalah tidur boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Sekiranya ini masalahnya, anda perlu memastikan bahawa melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengantuk, masuk ke dalam badan. Untuk tidur dengan cepat, memerlukan sedikit ubat untuk minum ubat seperti itu, tetapi kepekatan tinggi boleh memudaratkan;
  11. Cukup penting agar baju tidur di mana mereka tidur juga selesa. Sebaiknya gunakan kain semula jadi, bukan sintetik, kerana cenderung menggunakan elektrik. Sebagai tambahan, sebarang ruffles dan tali bahu tidak boleh menarik, menggaru atau menghancurkan. Sudah tentu, jika anda tidur pada waktu siang, maka ramai yang tidak menganggap perlu menukar pakaian malam. Itulah sebabnya selalunya rehat sehari berakhir dengan jenis kemurungan dan keletihan;
  12. Untuk mereka yang bertoleransi terhadap bunyi luaran boleh dinasihatkan untuk membuat suara latar. Untuk ini, muzik alam dihidupkan secara senyap-senyap, misalnya, burung atau bunyi dedaunan. Benar, di sini perlu diperhatikan bahawa fonogram seperti itu terdengar dari peranti seperti perakam pita, bukan pemain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa fon kepala dapat menyebarkan aurikel, yang akan menghalang tidur nyenyak;
  13. Bagi mereka yang ingin cepat tertidur dalam 1 minit, ada latihan: kedudukan mendatar diambil, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, dan mata ditutup. Seterusnya, anda perlu mencuba semaksimum mungkin untuk memutar mata anda ke atas. Selepas itu, ramai yang mempunyai masa 1-2 minit untuk tidur. Kaedah ini jauh lebih berkesan daripada mengira domba, domba dan haiwan lain;
  14. Kami telah menyebut kesan menguntungkan herba. Mereka juga dapat digunakan bukan hanya sebagai minuman, tetapi juga sebagai aromaterapi. Untuk melakukan ini, anda perlu membeli lampu khas dengan lilin, di mana 2-3 titisan bahan dicurahkan, dan diletakkan di kepala tempat tidur di meja malam. Sebagai pengisi, minyak lavender, rosemary, cemara, cendana sangat sesuai.

Semua perkara ini bukan sahaja dapat membantu anda cepat tidur, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara.

5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)

Catatan sebelumnya Bagaimana cara membungkus bayi dan harus dilakukan?
Catatan seterusnya Kami membersihkan perak sendiri - petua berguna