Apa Yang Boleh Makan Semasa Eating Window

Diet kegemaran - keberkesanan yang diuji masa!

Banyak cara untuk menurunkan berat badan dan menjadikan sosok anda lebih langsing dipromosikan di dunia. Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah tidak diragukan lagi semua jenis diet. Seperti yang anda ketahui, dalam membatasi atau menyeimbangkan makanan yang dimakan seseorang, memutuskan untuk kelihatan lebih baik daripada sebelumnya.

Telah diketahui dari pengalaman bahawa hasil penurunan berat badan yang lebih stabil dan jangka panjang dapat diperoleh dengan tindakan tidak tergesa-gesa dan sistematik. Tetapi bagi mereka yang ingin melihat hasilnya dalam beberapa hari, ada teknik berkelajuan tinggi yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan sedikit lebih cepat.

Kandungan artikel

Kegemaran Diet

Diet kegemaran - keberkesanan yang diuji masa!

Salah satu cara yang paling popular ke arah ini adalah sistem pemakanan Sayang , yang, tanpa kelaparan dan kekerasan terhadap tubuh, memungkinkan anda menurunkan berat badan yang tidak perlu hingga sepuluh kilogram hanya dalam sepuluh hari, dan juga untuk melihat penurunan volume badan yang menyenangkan dari dua hingga empat sentimeter.

Inti dari teknik ini, menu yang dikembangkan selama 5, 7, 12, 14 hari, adalah bahawa setiap hari pemeliharaannya dikhaskan untuk salah satu produk. Ini boleh menjadi sayur-sayuran, buah-buahan, cecair atau protein, tetapi anda tidak boleh mencampurkan apa-apa. Diet yang ditetapkan mesti diikuti tanpa penyimpangan, hasilnya bergantung pada ini.

Anda boleh, tetapi berhati-hati

Jadi, dalam seminggu anda perlu menjalani satu hari buah, sayur dan protein, serta tiga hari minum, di mana makanan padat dilarang, dan yang terakhir digabungkan. Salah satu kelebihan sistem makanan seperti itu adalah munculnya produk baru selangkah demi selangkah yang, berubah, tidak mempunyai waktu untuk menjadi membosankan.

Kontraindikasi untuk diet seperti itu adalah penyakit yang berkaitan dengan pencernaan, iaitu kehadiran penyakit gastritis, kolitis, buah pinggang dan hati. Selain itu, ini dikontraindikasikan untuk orang yang menderita penyakit sistem kardiovaskular dan untuk wanita hamil.

Baiklah, mereka yang benar-benar perlu menurunkan berat badan perlu memilih sesuatu yang lebih lembut dan tidak begitu cepat. Kelemahan lain dari teknik ini adalah kemustahilan penggunaannya yang kerap. Jadi, lain kali ia dapat digunakan hanya setelah seperempat, atau, dalam kes yang ekstrim, setelah dua bulan.

Intipati diet

Oleh itu, jika kesihatan teratur, anda boleh memulakannya. Mula-mula anda perlu menyiapkan badan anda supaya tekanan tidak begitu kritikal.

Beberapa hari sebelum permulaan sekatan harus lebih dekatuntuk diet pemakanan yang betul, iaitu manis, tepung, goreng, asap dan sebagainya harus dibatasi, tetapi sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan - sebaliknya, harus dibuat tetap di meja anda.

Selanjutnya, setelah menyiapkan badan, diet bermula secara langsung. Pertimbangkan menu diet terperinci Kegemaran . Pada hari pertama, ketiga dan keenam, hanya minuman yang boleh dimakan, kerana ini adalah hari minum. Sebarang cecair boleh digunakan dan dalam jumlah yang tidak terhad.

Minuman pilihan bukanlah jus sayuran yang sangat manis seperti jus labu atau wortel, produk tenusu rendah lemak, kaldu semula jadi, air pegun, dan teh herba.

Anda perlu minum banyak air, kira-kira dua liter, ini akan membantu melarutkan toksin dan menghilangkan lemak, memandangkan air adalah pelarut semula jadi yang indah.

Minuman seperti cola, soda, alkohol dan jus dari kedai tidak boleh diminum sama sekali, dan, di samping itu, hadkan pengambilan garam, yang memberi tekanan pada buah pinggang dan mendorong pembengkakan.

Beberapa kesan sampingan kaedah ini termasuk kelemahan, pening, mual dan kerosakan umum pada badan. Sekiranya anda mempunyai penyakit, aktiviti fizikal yang berat dikontraindikasikan, dan rehat berguna.

Rata-rata, sehingga dua kilogram cairan dapat meninggalkan tubuh setiap hari, dan peristaltik bertambah baik dalam usus.

Hari kedua diet berlalu seperti vegetarian sebenar. Menu ini terdiri daripada beberapa sayur-sayuran: semua jenis kubis, wortel, bit, timun, paprika, ramuan. Mereka dimakan mentah, dibakar atau direbus. Untuk rasa, anda boleh menggunakan kicap, beberapa sudu teh minyak sayuran, atau jus lemon.

Agar jenuh badan, anda perlu sering makan, kira-kira lima kali sehari, tetapi bahagian tidak boleh melebihi tiga ratus gram sehingga jumlah kalori sehari tidak melebihi ribuan kilokalori.

Hari keempat disebut buah, apabila anda hanya boleh makan buah-buahan. Pir, epal, nanas segar, sitrus dan kiwi semuanya dibenarkan. Satu-satunya pengecualian adalah anggur dan pisang, yang sebenarnya tinggi kalori.

Sebarang buah boleh dimakan dari satu hingga tiga kg sehari, memakan tidak lebih dari dua keping sekaligus, dan adalah biasa untuk minum air di antara waktu makan.

Kelima - protein, anda boleh mengisi semula tubuh dengan protein, tetapi dalam had yang munasabah. Makanan terbaik untuk hari ini adalah ikan, dada ayam, putih telur ayam, udang, semuanya direbus. Anda boleh makan tidak lebih dari lima makanan kecil sehari.

Diet kegemaran - keberkesanan yang diuji masa!

Yogurt dan keju kotej juga mungkin, walaupun tidak begitu diingini kerana laktosa dari produk tenusu mengekalkan air di dalam badan. Juga, gula dan alkohol dilarang sepanjang masa menggunakan kaedah ini.

Pada hari ketujuh, seseorang menghentikan diet seperti itu dan menggabungkan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan biasa dari diet mereka. Anda perlu memasak pinggan yang sedikit, untuk penyingkiran cecair yang lancar dari badan.

Mulakan sarapan anda dengan dua telur, sebentar kemudian anda boleh makan buah, sup untuk makan tengah hari, dan buah lagi untuk minum petang. Makan lebih sedap dengan salad. Sekarang kami mencadangkan anda melihat menu yang lebih terperinci.

Menu diet Kegemaran selama 7 hari

Hari pertama:

  • sarapan - 200 ml kefir;
  • makan tengah hari - 200 ml kaldu ayam;
  • minum petang - 200 ml kefir;
  • makan malam - 200 ml kefir atau susu.

Hari ke-2:

  • sarapan - salad dengan tomato dan kubis;
  • makan tengah hari - salad kubis dengan timun dan herba;
  • minum petang - kubis dan wortel parut;
  • makan malam - salad kubis, timun, paprika.

hari ke-3:

  • sarapan - satu gelas kefir;
  • makan tengah hari - kaldu ayam - gelas;
  • minum petang - 200 ml susu, yogurt tanpa gula atau kefir - 200 ml;
  • makan malam - 200 ml susu, yogurt tanpa gula atau kefir - 200 ml.

Hari ke-4 menu diet Kegemaran:

  • sarapan - buah: epal, oren;
  • makan tengah hari - limau gedang;
  • minum petang - epal, kiwi;
  • makan malam - 2 biji. kiwi atau sebiji limau gedang.

Menu 5 hari:

  • sarapan - 2 telur ayam;
  • makan tengah hari - 200 g ayam rebus;
  • minum petang - keju atau keju kotej 100 g;
  • makan malam - makanan laut (ikan rebus, udang, sotong, dll.).

hari ke-6:

  • sarapan pagi - teh hijau atau jus oren;
  • makan tengah hari - 200 ml kaldu ayam;
  • minum petang - 200 ml kefir atau teh hijau;
  • makan malam - 200 ml susu atau kefir.

Hari ke-7:

  • sarapan - 2 telur ayam;
  • makan tengah hari - sup sayur-sayuran: wortel, lada, kubis. Satu buah yang dibenarkan;
  • minum petang - sebiji epal, oren atau 2 biji. kiwi;
  • makan malam - salad: tomato, timun.

Anda boleh minum teh hijau atau air pegun tanpa sekatan.

Pilihan

Diet kegemaran - keberkesanan yang diuji masa!

Menu diet Kegemaran berbeza 5 hari dari tujuh hari kerana anda mengurangkan tempoh kaedah hanya dengan minum dan sayur-sayuran. hari-hari. Menu diet Kegemaran , yang dirancang selama 14 hari, hanya berganda, tetapi diet Kegemaran , yang berlangsung 12 hari, dikurangkan kerana hari minum .

Dari hari berikutnya setelah berakhirnya diet Kegemaran hari ini, anda perlu memperkenalkan tidak lebih dari satu produk baru setiap hari dan menjaga diri, tidak makan berlebihan dan bahkan mengira kandungan kalori. Sangat berguna untuk anda sendiriAtur hari puasa mengenai berat badan, tetapi jangan terlalu jauh dan selalu memantau kesejahteraan dan kesihatan anda sendiri.

Ikuti pendekatan holistik dengan diet dan kesederhanaan. Ikuti juga aktiviti fizikal dalam bentuk aktiviti apa pun, dari aerobik dan yoga hingga joging dan berenang secara berkala.

Dengan mengikuti peraturan yang cukup mudah ini, anda dapat memperoleh hasil yang hebat dari diet Kegemaran .

Dr Norman - Puasa & Kesihatan - Bhgn 2

Catatan sebelumnya Pemakanan selepas bersenam
Catatan seterusnya Mengembalikan keseimbangan hormon dengan ubat-ubatan rakyat