Gadis Ini Lahir dengan Kondisi Jantung Diluar Tubuh Namun Tetap Bahagia

Mengeringkan perut untuk kanak-kanak perempuan

Baru-baru ini, Internet dipenuhi dengan gambar gadis langsing dengan sosok yang kencang dan perut yang tinggi. Hampir setiap wanita bermimpi untuk mencapai hasil yang sama, tetapi tidak setiap wanita berjaya. Pelbagai diet dan jam yang melelahkan di gim tidak memberikan kesan yang diinginkan. Apa nak buat? Mengeringkan badan akan membantu mencapai hasilnya dalam jangka waktu yang cukup singkat, khususnya - mengeringkan perut.

Kandungan artikel

Adakah mungkin kering hanya di kawasan perut

Bagi banyak gadis, masalah pengumpulan lemak di perut adalah masalah mendesak. Walaupun bahagian badan yang lain berada dalam keadaan fizikal yang baik, sisi dan perut yang bermasalah merosakkan keseluruhan gambar.

Pengeringan adalah kaedah pembakaran lemak yang sangat berkesan yang digunakan oleh atlet profesional. Perkara utama adalah mengetahui cara mengeringkan diri agar tidak membahayakan diri sendiri.

Ramai orang percaya bahawa mustahil untuk mengeringkan hanya perut dan sisi, menyebabkan bahagian badan yang lain tidak berubah. Walau bagaimanapun, ini adalah khayalan. Perkara utama adalah menyesuaikan gaya hidup anda dengan betul dan mematuhi diet tertentu. Pada masa yang sama, bersenam secara teratur dan intensif hanya pada otot perut. Oleh itu, peredaran darah di kawasan yang diinginkan akan meningkat, yang menyebabkan penurunan lemak badan.

Sudah tentu, lebih baik dilakukan pengeringan di bawah pengawasan pelatih, tetapi jika ini tidak mungkin, mungkin dilakukan di rumah.

Mengeringkan perut untuk kanak-kanak perempuan

Peraturan asas untuk mengeringkan perut

Mengeringkan badan anda tanpa mengancam kesihatan adalah tugas yang berat dan bertanggungjawab. Terlepas dari mengapa gadis itu memutuskan untuk mengeringkan tubuhnya, dia melakukannya di gimnasium atau di rumah, anda harus tahu dan cuba mengikuti peraturan tertentu.

Berikut adalah senarai cadangan dari atlet profesional mengenai cara mencapai hasil yang diinginkan semasa mengeringkan perut anda:

  1. secara beransur-ansur membuang karbohidrat dan lemak dari menu;
  2. sebelum jam 18-00, anda perlu makan 80% kalori anda;
  3. disarankan untuk tidak mengonsumsi produk tenusu dengan kandungan lemak lebih dari 15%;
  4. Elakkan gula-gula dan makanan segera sepenuhnya;
  5. makan terakhir sehari sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur;
  6. makanan harus dimakan secara pecahan 5 kali sehari;
  7. lakukan latihan berkala selama 40-45 minit sehari;
  8. bilangan latihan yang optimum ialah 3-4 kali seminggu;
  9. lakukan latihan kekuatan perut intensiti tinggi;
  10. antara pendekatan yang anda perlukan untuk berehat sesingkat mungkin, sekitar 10-12 saat;
  11. makanan harus diambil 1-1,5 jam sebelum latihan dan jumlah masa yang sama setelah latihan;
  12. Penting untuk minum segelas air 20 minit sebelum bermulanya sesi dan minum sepanjang latihan agar dapat menenangkan otot dengan bahagian kelembapan yang diperlukan. Minum kira-kira 2 liter air sehari.

Penting untuk tidak melewatkan latihan, bersenam secara teratur, secara beransur-ansur meningkatkan intensitas. Bagaimanapun, sesi pendek yang tidak berkapasiti penuh, terutama dengan waktu rehat, tidak akan memberikan hasil yang dapat dilihat dan semua tenaga yang dibelanjakan akan sia-sia.

Ingin mempunyai perut rata yang cantik, mana-mana gadis dapat melakukan pengeringan di rumah, memilih program latihan yang paling sesuai untuk dirinya sendiri.

Cara makan dengan betul semasa mengeringkan perut

Komponen penting dalam jenis mengepam perut yang ideal kerana pengeringan adalah menu yang disusun dengan betul dan diet yang dipilih dengan baik. Banyak makanan yang pernah anda makan pada masa lalu harus diharamkan. Ini termasuk makanan berlemak, makanan segera, pastri, pelbagai sos panas dan pedas, dll.

Sebaik-baiknya, anda harus mengira jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari dan cuba untuk tidak makan berlebihan. Jumlah kalori yang optimum dikira berdasarkan berat badan dan aktiviti fizikal seseorang. Teknologi moden menjadikan tugas lebih mudah, kerana sekarang terdapat banyak aplikasi penghitungan kalori yang berbeda.

Anda tidak boleh melewatkan sarapan pagi, kerana pada separuh pertama hari jumlah zat terbesar yang memberi tenaga sepanjang hari harus memasuki badan. Sebaliknya, makan malam mestilah ringan.

Adalah logik bahawa untuk mencapai kesan yang diinginkan, seorang gadis perlu mengikuti diet. Walau bagaimanapun, di kalangan pembina badan, ada rahsia tertentu untuk pembakaran lemak yang lebih berkesan. Ciri-ciri ini merangkumi:

  • Menipu . Ini terdiri daripada mengatur hari peningkatan kalori yang dikonsumsi seminggu sekali. Sebagai contoh, jika anda mengambil 2000 kkal setiap hari, anda harus makan kira-kira 2500-2800 kkal pada hari itu. Mengapa ini dilakukan? Telah diketahui bahawa lemak dibakar dengan buruk dengan metabolisme yang perlahan. Dan setelah menjalani diet yang lama, tanpa karbohidrat, makanan ini perlahan. Ini disebabkan oleh pembebasan hormon leptin, yang bertanggungjawab untuk kadar metabolisme. Dengan menipu, menjadi mustahil untuk meningkatkan tahapnya dalam tubuh.
  • Minum air sejuk . Dalam kes ini, badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskan cecair yang masuk, oleh itu, kalori dibakar lebih cepat.
  • Pengambilan kalsium . Para saintis mendakwa kalsium membantu membakar lemak, terutama pada perutdan sisi.
  • Menambah protein kedelai ke menu . Soya mempromosikan pembinaan otot sambil mempromosikan pembakaran lemak.
  • Makan lebih banyak buah , yang mempunyai kesan yang baik terhadap pembakaran lemak. Contohnya, limau gedang adalah salah satu buah ini. Buah ini membantu mempercepat metabolisme, dan lemaknya akan hilang dengan lebih cepat.
  • Anda memerlukan lebih banyak kalori daripada yang anda konsumsi .

Terdapat banyak diet untuk pengeringan, yang utama adalah memilih yang paling sesuai untuk badan anda. Terdapat sangat ketat, dan ada juga yang lembut. Mari lihat beberapa daripadanya.

Salah satu pilihan adalah berpuasa sekejap-sekejap. Dietnya adalah seperti berikut: anda harus menjauhkan diri dari makanan selama 16 jam, dan selebihnya waktu untuk memakan pengambilan kalori harian anda. Dalam selang waktu 16 jam ini, tubuh akan membakar lemak badan secara aktif. Yang paling penting adalah menu protein, anda juga boleh makan karbohidrat, tetapi hanya perlahan dan sederhana.

Mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi semasa diet sedemikian, harus diingat bahawa diperlukan untuk membuat kekurangan. Dalam kes ini, badan akan menggunakan lemak subkutan untuk memulihkan tenaga.

Pilihan lain adalah diet rendah karbohidrat.

Anda perlu beralih ke diet seperti itu secara beransur-ansur. Ia dirancang selama 4 minggu dan terdiri daripada yang berikut:

  1. Minggu pertama dianggap sebagai pengenalan. Penggunaan gula-gula dilarang sama sekali. Pada waktu pagi, anda perlu makan karbohidrat kompleks, semasa makan tengah hari, karbohidrat kompleks dengan protein dimakan dalam kadar yang sama, dan hanya protein untuk makan malam.
  2. Pada minggu kedua dan ketiga, tepung dikeluarkan dari makanan. Anda perlu makan terutamanya bijirin, seperti oatmeal, soba. Pada akhir minggu kedua, karbohidrat perlahan harus dimakan sebelum tengah hari.
  3. Pada minggu keempat, anda perlu mengira pengambilan karbohidrat anda (1g karbohidrat setiap 1kg berat badan anda) Sebilangan besar makanan mestilah protein: kefir, dada ayam, telur, keju.

Diet ini adalah contoh stereotaip, dan setiap gadis dapat menyesuaikannya untuk dirinya sendiri, dengan mempertimbangkan peraturan asas.

Bersenam untuk mengeringkan perut di rumah

Untuk mencapai yang diinginkan, iaitu perut yang rata, perlu melakukan senaman secara berkala yang bertujuan untuk membakar simpanan lemak di kawasan ini. Latihan yang paling sesuai untuk mengeringkan perut adalah senaman kardio dan boleh dilakukan di rumah juga.

Pada awal latihan, anda perlu memanaskan badan dengan berlari (sekitar 10 minit).

Seterusnya, latihan dilakukan dalam tiga pendekatan dengan jeda minimum di antara mereka.

Berikut adalah contoh program latihan di rumah:

  • Kami berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, menaikkan kaki sebanyak 30 darjah dan memastikannya tetap rata selama 30 saat. DSelanjutnya, kami mengangkat kaki sebanyak 45 darjah dan menahan masa yang sama. Begitu juga, kita memegang kaki pada sudut yang betul. Kami menurunkan kaki dengan cara yang sama.
  • Berbaring di punggung, angkat badan 30 darjah, tanpa mengangkat kaki dan pinggul dari lantai - kami memegang kedudukan ini selama 30 saat. Anda perlu melakukan 15 repetisi ini.
  • Berbaring telentang, angkat badan dan kaki secara serentak sebanyak 15 kali.
  • Berdiri di papan dan tahan pada kedudukan ini selama 1 minit. Penting untuk melakukan papan dengan betul: anda perlu melihat ke depan, jangan menekuk punggung, pantat harus tegang.

Anda perlu melakukan 3-4 kali seminggu, jangan ketinggalan kelas, mengikuti diet dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

In Enemy Hands | Dyesebel

Catatan sebelumnya Belajar membuat gaya rambut asli dengan bunga buatan tangan
Catatan seterusnya Gaya sporty - pilihan yang berani dan bertujuan