Diet Sehat OATMEAL !! Turun 5Kg tanpa Olahraga

Memasak oatmeal di dalam air untuk menurunkan berat badan

Oatmeal bubur atau gandum gulung adalah hidangan sarapan pagi yang sangat popular di banyak negara. Dan ini tidak menghairankan, kerana sangat berkhasiat dan dapat disiapkan dengan cara yang berbeza, yang sangat meluaskan lingkaran peminatnya. Dengan bantuannya, anda dapat menyingkirkan beberapa penyakit dan menurunkan berat badan, anda hanya perlu mengetahui resipi yang betul. Tetapi pertama, mari kita bincangkan sedikit mengenai produk utama.

Kandungan artikel

Apa faedahnya oatmeal?

Memasak oatmeal di dalam air untuk menurunkan berat badan

Untuk penyediaan tepung gandum, biasanya digunakan biji-bijian dari tanaman oat bijirin tahunan atau bijinya, dikukus dan dilepaskan dalam bentuk serpihan, biasanya digunakan. Kedua-duanya dan yang lain adalah gudang sebenar bahan berguna.

Ia mengandungi semua yang diperlukan untuk pemakanan seseorang yang baik. Kandungan kalori oatmeal adalah 350 kkal, tetapi kering, kandungan kalori bijirin kurang.

Berkat pemprosesan yang minimum, gandum gandum dan biji-bijian mengandungi banyak unsur berguna.

Ini:

  • Protein, karbohidrat dan lemak;
  • Kanji dan serat;
  • Asid amino;
  • Vitamin;
  • Elemen mikro dan makro.

Seperti yang anda lihat, manfaat oatmeal sangat baik, disarankan untuk menggunakannya secara sistematik untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Berkat indeks glisemik rendah, ia membantu menormalkan tahap glukosa darah. Kalsium yang dikandungnya baik untuk rambut, tulang, kuku dan gigi. Keupayaan membersihkan badan dari kolesterol berbahaya mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem kardiovaskular.

Magnesium membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood. Serat dan antioksidan membersihkan tubuh dengan toksin dan racun dengan lembut, menormalkan fungsi usus dan saluran pencernaan. Semua bersama-sama membantu menguatkan sistem imun, jadi untuk gaya hidup sihat, Hercules pada waktu pagi adalah suatu keharusan!

Bagaimana menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan pada oatmeal tergolong dalam kategori diet mono, oleh itu, dalam jangka masa, tidak boleh melebihi 7-14 hari. Sekiranya semua peraturan dipatuhi, selama ini kemungkinan untuk membuang 3 hingga 8 kg. Sekiranya anda menambahkan aktiviti fizikal, maka penurunan berat badan akan lebih ketara. Ini berlaku dengan membersihkan badan dan menormalkan proses metabolik.

Oatmeal untuk penurunan berat badan makan 3 kali sehari - untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Untuk makan tengah hari, minum petang dan lewatUntuk makan malam pertama, lebih baik makan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi bukan kentang, anggur, pisang dan kurma. Pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih + teh hijau, suntikan herba dan jus segar pada hari ini. Mereka diambil antara waktu makan dan dalam 30 minit sebelum dan sesudah makan.

Jika kita membandingkan kandungan kalori oatmeal dalam air dan susu, maka yang terakhir mempunyai angka yang lebih tinggi (88 dan dari 102 kcal). Banyak bergantung pada jumlah garam, gula dan bahan tambahan lain. Sebaiknya, anda harus mengalah. Sekiranya anda menggunakan kacang, maka dalam jumlah kecil. Adalah tidak diinginkan untuk menambah jem, buah segar dan buah segar yang lebih baik.

Anda perlu meninggalkan makanan secara beransur-ansur, menambah makanan lain sedikit setiap hari. Sekarang mari kita ceritakan cara memasak tepung oat di dalam air.

Resipi ringkas dan lazat

Memasak oatmeal di dalam air untuk menurunkan berat badan

Untuk diet mono, anda boleh menggunakan dua kaedah penyediaan hidangan utama - sejuk dan panas. Dalam kedua kes, lebih baik menggunakan serpihan kasar (masa memasak lebih lama) atau bijirin penuh untuk bubur. Mereka akan menjadikannya lebih mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Hanya biji-bijian kukus, iaitu serpihan Hercules dan analognya, yang disediakan menggunakan kaedah sejuk. Pada waktu petang mereka dituangkan dengan air atau yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan. Pada waktu pagi anda perlu menambah buah atau kacang - sarapan sudah siap! Untuk memasak, lebih baik mengambil bijirin dengan waktu memasak yang pendek atau bubur segera, daripada bijirin siap pakai dalam beg buah.

Oatmeal air panas melibatkan penggunaan rawatan haba. Semasa menyediakan hidangan bijirin, waktu memasak ditunjukkan pada bungkusan. Dalam beberapa kes, cukup untuk menuangkan air mendidih ke atas campuran bijirin kering selama 5 minit dan sarapan atau makan malam akan siap. Sekiranya anda menghadapi masalah pergerakan usus, tambahkan 3 biji buah prun cincang halus.

Serpihan dapat disiapkan dengan cara ini:

  • Segelas gandum gulung kering dikalsin dalam kuali selama 3 minit, tanpa menambahkan minyak;
  • Kemudian tuangkan ke dalam air mendidih (600 ml);
  • Setelah 5 minit, tambahkan segenggam kismis yang telah dicuci;
  • Kurangkan api dan kacau secara berkala, bawa bubur hingga masak;
  • Angkat dari api dan letakkan di atas pinggan.

Sebaiknya gunakan bijirin penuh untuk makanan anda. Kacang direndam dalam air sejuk selama 8 jam. Kemudian dibasuh dan dicurahkan ke dalam periuk dengan air mendidih. Anda memerlukan 400 ml cecair untuk 1 gelas bijirin.

Masak hidangan selama 30-40 minit sehingga biji-bijian mulai mendidih. Selepas itu, anda boleh memulakan makanan anda. Untuk memberi rasa yang asli pada hidangan ini, buburnya dibumbui dengan minyak zaitun dan ramuan cincang.

Oatmeal dalam periuk perlahan juga mudah disediakan. Groats dicuci dan dituangkan ke dalam cawan memasak. Air dituangkan di sana dalam nisbah 1: 3. Anda tidak perlu menambah yang lain semasa menyediakan hidangan diet!

bubur dipilih dan kekunci mula ditekan. Setelah memberi isyarat mengenai akhir proses memasak, anda harus membiarkan bijirin sedikit lebih panas di bawah penutupnya, hanya selepas itu anda boleh membuka multicooker.

Apa yang harus dicari?

Resipi seperti oatmeal untuk penurunan berat badan tidak sesuai untuk semua orang. Terdapat orang yang tidak bertoleransi terhadap produk ini. Kaedah ini tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai penyakit seliak, ia diwarisi.

Memasak oatmeal di dalam air untuk menurunkan berat badan

Sebarang diet dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui, walaupun oatmeal sangat digalakkan untuk ibu hamil sebagai salah satu hidangan yang dimakan secara sistematik.

Jika tidak, kaedah menurunkan berat badan ini sangat lembut dan selamat. Oatmeal melemahkan, jadi toksin dan toksin cepat meninggalkan badan, membersihkan usus dari beban berlebihan. Protein membantu otot pulih dengan cepat setelah melakukan senaman fizikal, dan vitamin dan mineral menguatkan imuniti dan membantu meningkatkan proses metabolik. Oleh itu, semuanya berlaku secara semula jadi.

Masak bubur, tambahnya dengan pelbagai bahan tambahan yang lazat dan nikmati rasanya yang enak! Selera makan!

Cobain Diet Oatmeal 3 Hari | Cuma Makan Oatmeal, Berat Badan Bisa Turun?

Catatan sebelumnya Hari-hari pertama anak anjing di rumah
Catatan seterusnya Cara cepat memutihkan kulit ketiak