Latihan pernafasan menurut Strelnikova

Malah para yogi kuno tahu bahawa faedah latihan pernafasan untuk kesihatan manusia tidak ternilai. Tidak diragukan lagi, latihan yang dilakukan oleh mereka sangat, sangat berkesan, tetapi mustahil untuk mendapatkan kesan maksimum dari mereka. Alasannya terletak pada kenyataan bahawa nota tulisan tangan lama, yang menetapkan teknik pernafasan peningkatan kesihatan utama, masih diterjemahkan dengan salah, ditambah dengan pencapaian moden, diputarbelitkan, dan sebagainya.

Latihan pernafasan menurut Strelnikova

Latihan pernafasan menurut Strelnikova boleh menjadi alternatif yang sangat baik untuk latihan yoga. Pada mulanya, Alexandra Nikolaevna membuat satu set manipulasi pernafasan untuk pelajarnya yang perlu mengembangkan pita suara.

Seiring berjalannya waktu, menjadi jelas bahawa gimnastik juga mampu menyembuhkan, lebih-lebih lagi, pelbagai, dan bahkan patologi yang teruk.

Strelnikova telah mengembangkan teknik yang benar-benar unik berdasarkan koordinasi pergerakan dan pernafasan terbalik, kerana semua otot yang terlibat dalam proses ini lebih cepat diperkuat dan disembuhkan.

Secara mengejutkan, hasil positif dapat dirasakan secara harfiah dalam 10 menit: seseorang menjadi kuat, kemampuan kerjanya meningkat, tubuh memperoleh ringan, dan mood meningkat.

Kandungan artikel

B apa gunanya?

Kompleks latihan pernafasan oleh Alexandra Strelnikova sama-sama sesuai untuk atlet, penyiar, penyanyi, pesakit yang keletihan oleh penyakit dan mereka yang keletihan akibat patologi yang teruk. Omong-omong, tidak ada batasan usia, dan dibenarkan menggunakan teknik ini dari usia 2-3 tahun hingga usia tua. Apa yang diberikannya?

Tentukan sendiri kelebihan mereka:

  • Meningkatkan pertahanan manusia;
  • Pertukaran bahan sedang dioptimumkan;
  • Lebih mudah bernafas;
  • Hasil negatif serangan jantung dan strok dihilangkan, jantung dan saluran darah berfungsi lebih baik;
  • Peredaran darah dirangsang;
  • Keradangan hilang;
  • Keadaan yang terdapat pada dystonia vegetatif-vaskular bertambah baik;
  • Memulihkan kekuatan setelah sakit;
  • Situasi yang menegangkan, neurosis lebih mudah ditoleransi dan keletihan hilang;
  • Bantuan diberikan untuk bronkitis dan radang paru-paru, hidung berair, radang amandel, jangkitan virus, dll.
  • Senam membantu penyakit seperti wanita , disfungsi seksual pada lelaki, sakit kepala, ketagihan tembakau, kegemukan dan banyak lagi.

Walaupun fleksibiliti dan masaPeningkatan kecekapan, dilarang melakukan latihan pernafasan Strelnikova dengan gejala berikut:

  • tekanan darah tinggi di arteri, tengkorak dan bola mata;
  • rabun;
  • glaukoma;
  • tromboflebitis dalam tahap kritikal;
  • keadaan demam;
  • pelbagai jenis pendarahan;
  • kerosakan otak pada kepala dan belakang;
  • osteochondrosis kronik tulang belakang serviks;
  • formasi di pundi hempedu dan buah pinggang;
  • disfungsi jantung.

Sekiranya anda mempunyai keraguan sedikit pun tentang apakah latihan pernafasan Strelnikova tersedia untuk anda, pastikan anda berjumpa doktor dan bersetuju dengan keinginan anda untuk dirawat menggunakan teknik ini.

Peraturan dan garis panduan asas

Ketika melakukan latihan pernafasan ini, penting untuk mematuhi prinsip utamanya, seperti berikut:

Latihan pernafasan menurut Strelnikova
  • Adalah perlu untuk belajar mengendus , iaitu, untuk menghirup hidung dengan lebih aktif, bertenaga dan tajam;
  • Penyedutan mestilah sewenang-wenangnya, anda tidak perlu berusaha sedaya upaya, tetapi yang paling penting - menghembuskan nafas melalui mulut, dan menjadikan pernafasan sebagai bahagian penting dari penyedutan. Ngomong-ngomong, kesannya akan menjadi lebih baik jika anda menutup lubang hidung semasa menghirup, dan tidak mengetatkan udara;
  • Untuk melakukan satu set latihan dengan betul, anda perlu sentiasa mengira dan menjaga irama;
  • Pergerakan mesti dilakukan serentak dengan desahan;
  • Jumlah manipulasi yang harus dilakukan mestilah gandaan 4. Ini didasarkan pada fakta bahwa dalam pelaksanaan latihan yang jatuh pada hitungan 3 dan 5, seseorang harus melakukan usaha yang signifikan;
  • Kompleks ini tidak akan membawa apa-apa hasil sekiranya pengerinya masih perlu memaksa dirinya untuk menyedarinya. Teknik ini berkesan hanya apabila seseorang memulakannya, dalam keadaan ceria dan positif;
  • Sekiranya perlu, latihan boleh dilakukan semasa bermain sukan atau berbaring di tempat tidur hospital;
  • Sebaiknya amalkan dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang. Perlu diingat bahawa kekerapan latihan dapat lebih besar, bergantung pada kerumitan keadaan fizikal atau emosi;
  • Lebih baik jangan melakukan gimnastik sebelum tidur, sebelum atau sesudah makan.

Contoh latihan pernafasan

Setelah membiasakan diri dengan semua pilihan pernafasan menurut Strelnikova, menjadi jelas bahawa asasnya adalah penyedutan aktif, disertai dengan sedikit aktiviti fizikal.

Contoh latihan merangkumi:

Latihan pernafasan menurut Strelnikova
  • Pam . Seseorang harus membayangkan bahawa dia mengembang tayar dengan pam tangan. Untuk menyelesaikan tugas, anda perlu sedikit membongkok ke depan, membiarkan tangan anda tergantung secara semula jadi, dan lakukanx hidung di hujung cerun. Maka anda harus sedikit bangkit, tetapi tidak meluruskan sepenuhnya, dan sekali lagi membengkokkan dan menarik nafas sukarela. Pump meningkatkan kesejahteraan untuk sakit hati, serangan jantung atau asma, keadaan emosi yang buruk dan kemurungan;
  • Balut bahu . Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berdiri tegak, dan menyatukan tangan anda di hadapan dada. Tangan harus diangkat ke paras bahu, dibengkokkan pada sendi siku, dan salah satunya hendaklah diletakkan di atas yang lain. Tarik nafas, anda perlu memeluk diri dengan tangan, menarik telapak tangan kanan ke bahu kiri, dan telapak tangan kiri ke kanan. Anda tidak perlu berusaha mencapai ketiak anda, adalah penting untuk tidak berusaha dan tidak melakukan regangan, jangan melebarkan tangan anda terlalu jauh dan tidak merapatkannya jauh di belakang punggung anda.

Pencapaian Strelnikova boleh dipanggil bukan sahaja unik, tetapi juga universal. Dengan bantuannya, sangat mungkin untuk menyembuhkan kegagapan, meningkatkan kesihatan, mencegah selesema musiman dan meningkatkan kecekapan.

Catatan sebelumnya Apakah sebab dan rawatan darah dalam air kencing pada kucing?
Catatan seterusnya Perubahan sista pada ovari